A legtöbben kilencvenévesen már nem versenysportban gondolkodnak. Toshisuke Kanazawa viszont 2026. október 30-án ismét testépítőversenyen állt színpadra: a japán sportoló a spanyolországi Santa Susannában rendezett IFBB-világbajnokságon indult. A versenyre készülve ugyanúgy bemelegített és készült a fellépésre, mint a nála évtizedekkel fiatalabb résztvevők. A történetről az Associated Press fotóriportot közölt, amely a Japan Today oldalán is megjelent.

Kanazawa nem állt dobogóra a spanyolországi megmérettetésen. Az igazi hír azonban nem egy érem, hanem az, hogy kilencvenévesen még mindig célokat tűz maga elé. Ezt a hozzáállást pedig akkor is érdemes megismerni, ha valaki életében nem fogott súlyzót.

Ki az a Toshisuke Kanazawa, aki 90 évesen is versenyez?

Az 1936-ban született japán sportoló fiatalon úszóként is ígéretes volt, később azonban a testépítés felé fordult. Hosszú pályafutása során többször ért el országos sikereket, és a nemzetközi színpadon is megmérette magát. A The Guardian szeptemberi portréja szerint korábban már visszavonult a versenyzéstől, majd ötvenéves kora körül újra elkezdte komolyan űzni a sportot.

Ez a visszatérés különösen érdekes. Sokan úgy gondolják, hogy az ötvenes vagy hatvanas éveinkben egy korábban félbehagyott tevékenységet már késő újrakezdeni. Kanazawa pályája éppen az ellenkezőjére ad példát: a sportolás és a célkitűzés nem feltétlenül ér véget a fiatalabb életszakaszokkal.

A 19. japán bajnoki címét is 90 évesen szerezte meg

2026. augusztus 30-án, egy nappal a 90. születésnapja után megnyerte a japán veterán testépítő-bajnokság 85 év feletti kategóriáját. Ezzel pályafutása során a 19. országos címét szerezte meg. A hír már a spanyolországi fellépés előtt bejárta a világsajtót. A Guardian portréja és a japán versenyről szóló beszámolók egyaránt kiemelték a sportoló kitartását.

Fontos különbség, hogy az augusztusi japán bajnoki győzelem és az októberi nemzetközi szereplés két külön verseny. Spanyolországban már az is figyelemre méltó teljesítmény volt, hogy a kilencvenéves Kanazawa a legalább ötvenéves sportolóknak meghirdetett masters mezőnyben indult.

Mit csinál másképp a 90 éves testépítő?

Kanazawa Hirosimában edzőtermet működtet, és a róla készült interjúk szerint ma is rendszeresen mozog. A Guardian beszámolójában arról beszélt, hogy napi körülbelül két órát, heti hat napon edz, de már nem ugyanúgy, mint fiatalon. Bizonyos gyakorlatokat elhagyott, inkább gépeket használ, és tudatosan több időt hagy a pihenésre.

Ez az egyik legfontosabb tanulság: az aktív időskor nem feltétlenül azt jelenti, hogy valaki mindenáron a fiatalabb korában megszokott teljesítményt szeretné visszahozni. Az életkorral együtt változhat a terhelhetőség és a regenerálódás, ezért az edzésmódszert is az aktuális állapothoz kell igazítani.

Mi kerül a tányérjára?

A sportoló a Reutersnek adott október 30-i interjújában a hagyományos japán étrendet emelte ki. Beszélt a barna rizsről, a fermentált szójababból készült nattóról és a miszolevesről, amelyeket régóta fogyaszt. Saját elmondása szerint ezek a szokások fontosak a mindennapjaiban.

Ebből azonban nem következik, hogy néhány élelmiszer garantálná a hosszú életet vagy a különleges fizikai teljesítményt. Kanazawa egészségi állapotát, több évtizedes sportmúltját és egyéni adottságait nem lehet egyetlen étrendi elemre visszavezetni. Aki időskorban változtatna az étkezésén, különösen vesebetegség, cukorbetegség vagy más krónikus állapot esetén, kérjen személyre szabott tanácsot.

Mi a következő célja? Még 93 évesen is színpadra lépne

A spanyolországi versenyen nem nyert érmet, de a Reuters tudósítása szerint 93 éves korában még szeretne egyszer versenyezni, mielőtt lezárná a versenyzői pályafutását. Azt is hangsúlyozta, hogy példát szeretne mutatni az idősebb generációknak.

Persze nem mindenki célja, hogy kilencvenévesen versenyzőként álljon színpadra. Kanazawa története inkább azt a kérdést veti fel, hogy van-e olyan célunk, amelyért szívesen teszünk ma is valamit – legyen az rendszeres séta, kertészkedés, tánc, úszás, unokákkal közös program vagy egy új hobbi megtanulása.

Mit tanulhatunk ebből 65 év felett – testépítőverseny nélkül?

Az időskori mozgás jelentősége nem csupán az izmos külső. Az izomerő a mindennapi önállóságban is szerepet játszhat: könnyebb lehet felállni egy székből, bevásárolni, lépcsőzni, vagy biztonságosan közlekedni. A WHO mozgásajánlása a 65 év felettieknek is legalább heti két nap izomerősítő tevékenységet ajánl; az egyensúly fejlesztése ugyancsak fontos.

A legtöbb ember számára azonban nem Kanazawa rendkívül intenzív edzésprogramja a követendő minta. A saját képességekhez szabott, fokozatosan felépített mozgás az életszerű cél. Például:

  • rövid, rendszeres séták a lehetőségekhez igazítva;
  • stabil székről történő, kontrollált felállás és leülés;
  • könnyű, szakember által ajánlott gumiszalagos erősítés;
  • egyensúlyfejlesztés biztonságos környezetben;
  • olyan társas mozgásforma választása, amelyet örömmel végzünk.

Aki hosszabb ideje nem mozgott, eleséstől tart, szív- és érrendszeri betegséggel vagy mozgásszervi problémával él, mielőtt új edzésprogramba kezd, egyeztessen orvosával vagy gyógytornászával. A kilencvenéves testépítő különleges pályája inspiráció, nem mindenkire alkalmazható egészségügyi recept.

Korábbi cikkünkben arról is írtunk, hogy a hosszú, egészséges élet nyomában szervezett hazai nyugdíjasvetélkedőn a táplálkozás, a mozgás és a társas kapcsolatok egyaránt központi témák. A közös gondolat egyszerű: az aktív idősödés többféleképpen is megélhető.

Három gondolat, amit érdemes hazavinni

  1. Az újrakezdésnek nincs egyetlen kötelező életkora. Kanazawa ötvenévesen tért vissza a versenysporthoz.
  2. A célokat az életkorhoz kell igazítani. A sportoló ma is edz, de változtatott a gyakorlatain, és figyel a regenerálódásra.
  3. A következetesség gyakran fontosabb, mint a látványos teljesítmény. Az egészség megőrzéséhez nem kell színpadra állni: a rendszeres, örömet adó mozgás önmagában is értékes.

Toshisuke Kanazawa 90 évesen emlékeztet valamire, amit könnyű szem elől téveszteni: nem csak az számít, hány év áll mögöttünk, hanem az is, mihez kezdünk a következőkkel.

Források

Borítókép forrása: AI illusztráció. A képen látható személy nem Toshisuke Kanazawa. Az eredeti sportfotók az AP, illetve a Getty Images kiadói felvételei, ezért azokat külön felhasználási jogosultság nélkül nem vettük át.