A napi séta az egyik legjobb alap lehet egy aktívabb élethez. Könnyen elkezdhető, nem igényel drága felszerelést, és a legtöbb ember a saját tempójához igazíthatja.

A WHO európai fizikai aktivitási ajánlása ugyanakkor 65 év felett a séta mellett más típusú mozgást is fontosnak tart.

Heti 150 perc mozgás jó cél lehet

A WHO szerint az idősebb felnőttek számára is legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás ajánlott, vagy ennek megfelelő más aktivitás.

Nem kell ezt egyetlen hosszú edzésben teljesíteni. A mozgás elosztható a hét során.

Az izomerő megtartása különösen fontos

A WHO legalább heti két alkalommal javasol a nagy izomcsoportokat megdolgoztató erősítő tevékenységet.

Ez nem feltétlenül jelent súlyzós edzőtermet.

Lehet például:

  • székről felállás,
  • könnyű gumiszalagos gyakorlat,
  • megfelelő súlyzóval végzett egyszerű mozdulat,
  • szakember által összeállított saját testsúlyos torna.

Az egyensúly fejlesztése sem maradhat ki

A WHO 65 év felett külön hangsúlyozza a funkcionális egyensúlyt és erőt fejlesztő többkomponensű mozgást.

Ez azért fontos, mert a jobb egyensúly és izomerő hozzájárulhat a mindennapi mozgások biztonságához.

Az elesések megelőzéséhez kapcsolódó további cikkek a Nyugdíjas Vagyok mozgás rovatában találhatók.

Kezdjük egyszerűen

Ha valaki hosszú ideje nem mozgott, nem a heti edzésmennyiség az első cél.

Kezdhetünk napi 10–15 perc könnyű sétával és néhány biztonságos erősítő gyakorlattal. Ha ez már könnyen megy, fokozatosan növelhető az idő és a terhelés.

Otthon is lehet edzeni, de a biztonság az első

Egy stabil szék, gumiszalag vagy könnyű kézisúlyzó sok gyakorlathoz elég lehet.

Bizonytalan egyensúly, korábbi elesés, ízületi panasz, szív- és érrendszeri betegség vagy más egészségi probléma esetén azonban érdemes orvossal vagy gyógytornásszal egyeztetni.

A Séta 60 felett témájához hasonló, fokozatos programok jó belépőt jelenthetnek.

A hétköznapi mozgás is számít

Lépcsőzés, kertészkedés, bevásárlás, takarítás vagy séta a boltig mind hozzájárulhat az aktivitáshoz.

A cél nem az, hogy sportolóvá váljunk, hanem hogy minél tovább megőrizzük az önálló mozgás képességét.

További egészség- és életmódanyagokat a Vitalina oldalán is találhatunk.

A WHO ajánlása általános iránymutatás. Egyéni terhelhetőség esetén mindig az egészségi állapothoz igazított mozgás az elsődleges.