Az elesést sokan egyszerű balszerencsének tekintik, pedig a kockázat egy része megelőzhető.

A WHO összefoglalója szerint a 60 év felettiek körében különösen jelentős az elesésekből eredő súlyos sérülések kockázata. A megelőzésben a környezet biztonságosabbá tétele és az egyensúly fejlesztése is fontos szerepet kaphat.

1. Nézzük végig a lakást botlásveszély szempontjából

A legjobb kiindulópont egy lassú séta a lakásban.

Figyeljük meg:

  • van-e felpöndörödött szőnyeg,
  • fut-e vezeték a közlekedési útvonalon,
  • kell-e bútorokat kerülgetni,
  • van-e olyan küszöb, amelyben gyakran megbotlunk.

Az otthoni átalakításokról részletesebb listát a Biztonságosabb otthon 60 felett rovatban találhatunk.

2. Legyen jó világítás

Éjszaka a hálószoba és a mosdó közötti útvonal különösen fontos.

Egy egyszerű éjszakai fény vagy mozgásérzékelős lámpa sokat segíthet. Lépcsőnél a megfelelő megvilágítás még fontosabb.

A PelikánHáz több egyszerű, használható okosotthon-megoldást is bemutat.

3. A fürdőszobában legyen stabil kapaszkodó

A nedves burkolat csúszós lehet.

Csúszásgátló felület és megfelelően rögzített kapaszkodó segíthet. Fontos, hogy ne törölközőtartót vagy instabil bútort használjunk támaszként.

4. Erősítsük az egyensúlyt és az izmokat

A WHO idősebb felnőtteknek olyan mozgásformákat is javasol, amelyek az egyensúlyt és az izomerőt fejlesztik.

A WHO európai fizikai aktivitási ajánlása szerint 65 év felett a funkcionális egyensúlyt és erőt fejlesztő, többkomponensű mozgásnak hetente több alkalommal is érdemes szerepet kapnia.

Kezdésnek a rendszeres séta is jó lehet, de egyéni egészségi helyzetben gyógytornász vagy orvos tanácsa szükséges lehet.

5. Ellenőrizzük a látást

A romló látás miatt nehezebb lehet észrevenni a lépcső szélét, egy tárgyat a földön vagy az egyenetlen járdát.

Ha változást érzünk, ne halogassuk a szemészeti vagy optikai ellenőrzést.

6. Beszéljük át a gyógyszereket orvossal

Bizonyos gyógyszerek álmosságot, szédülést vagy vérnyomásváltozást okozhatnak.

Soha ne hagyjunk el gyógyszert önállóan, de ha gyakori szédülést vagy bizonytalanságot érzünk, beszéljük át a teljes gyógyszerlistát orvossal vagy gyógyszerésszel.

7. Viseljünk stabil lábbelit

A laza papucs, csúszós zokni vagy instabil cipő könnyen növelheti a bizonytalanságot.

Otthon is olyan lábbelit válasszunk, amely stabilan tartja a lábat és jól tapad.

8. Egy korábbi elesést vegyünk komolyan

Ha már történt elesés, érdemes megpróbálni megérteni az okát.

Megbotlottunk valamiben? Megszédültünk? Gyenge volt a világítás? Fájdalom vagy egyensúlyprobléma jelentkezett?

Egy ilyen esemény jó alkalom lehet arra, hogy orvossal vagy gyógytornásszal is átbeszéljük a kockázatokat.

A megelőzés nem félelmet jelent

Nem az a cél, hogy féljünk a mozgástól.

Éppen ellenkezőleg: a biztonságos környezet és a megfelelő mozgás nagyobb szabadságot adhat. A WHO megelőzési ajánlásai között a funkcionális mozgás, az otthoni környezet felmérése és a személyre szabott kockázatcsökkentés egyaránt szerepel.

Ez a cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az egyéni orvosi vagy gyógytornászi vizsgálatot.