Az élet ritkán alakul pontosan úgy, ahogyan előre elterveztük. Egy váratlan betegség, egy szeretett ember elvesztése, a nyugdíjba vonulás, költözés, családi konfliktus vagy akár egy kisebb hétköznapi nehézség is kibillenthet bennünket a megszokott egyensúlyból.

Nem az a kérdés, hogy találkozunk-e ilyen helyzetekkel, hanem az, hogyan reagálunk rájuk.

Ebben segíthet a reziliencia, vagyis a lelki rugalmasság és alkalmazkodóképesség.

Mit jelent a reziliencia?

A reziliencia kifejezést eredetileg a fizikában használták az anyagok ellenálló képességének leírására.

Pszichológiai értelemben azt mutatja meg, mennyire vagyunk képesek alkalmazkodni egy nehéz vagy váratlan élethelyzethez, mozgósítani a rendelkezésünkre álló erőforrásokat, majd fokozatosan visszanyerni az egyensúlyunkat.

Ez nem azt jelenti, hogy egy reziliens embernek nincsenek rossz napjai, nem érez szomorúságot vagy nem bizonytalanodik el.

Éppen ellenkezőleg: a nehéz érzéseket is megélheti, miközben képes továbblépni és megoldásokat keresni.

Miért lehet különösen fontos idősebb korban?

Az életkor előrehaladtával több olyan változással találkozhatunk, amely komoly alkalmazkodást igényel.

Ilyen lehet például:

  • a nyugdíjba vonulás,
  • a megszokott napi rutin megváltozása,
  • egészségi problémák megjelenése,
  • a fizikai teljesítőképesség változása,
  • egy közeli hozzátartozó elvesztése,
  • a gyerekek vagy unokák elköltözése,
  • költözés egy kisebb otthonba,
  • új technológiák és ügyintézési módok megtanulása.

A reziliencia ezekben a helyzetekben nem azt jelenti, hogy mindent egyedül kell megoldanunk. Sokkal inkább azt, hogy felismerjük a saját lehetőségeinket, és szükség esetén segítséget is merünk kérni.

1. Az elfogadás az első lépés

A DLX MEDIA rezilienciáról szóló összefoglalója az elfogadást az egyik legfontosabb alapelvként emeli ki.

Ez nem beletörődést jelent.

Az elfogadás annak felismerése, hogy egy helyzet valóban megtörtént, és innen kell továbbindulnunk.

Ha például megváltozik az egészségi állapotunk, attól még nem kell lemondani minden korábbi célunkról. Lehet, hogy más tempóra, más módszerre vagy több segítségre van szükség.

Az első lépés azonban az, hogy a problémát ne tagadjuk, hanem megpróbáljuk pontosan megérteni.

2. Emlékezzünk arra, mit oldottunk már meg korábban

A reziliencia fejlesztésében fontos szerepe van az önismeretnek.

Érdemes időnként végiggondolni:

  • milyen nehéz helyzeteken jutottunk már túl,
  • mi segített akkor,
  • kikre számíthattunk,
  • milyen tulajdonságainkat tudtuk használni,
  • mit tanultunk az adott időszakból.

Hatvan-hetven év alatt az ember rendszerint már nagyon sok olyan problémát megoldott, amely akkor éppen lehetetlennek tűnt.

Ezeknek a tapasztalatoknak a tudatosítása valódi erőforrás lehet egy újabb nehéz helyzetben.

3. Ne csak gondolkodjunk a problémán, tegyünk is valamit

A reziliencia egyik fontos eleme az úgynevezett aktív megküzdés.

Ez azt jelenti, hogy a nehézség felismerése után megpróbálunk olyan lépéseket tenni, amelyek közelebb visznek a megoldáshoz.

Nem kell feltétlenül nagy dolgokra gondolni.

Egy telefonhívás, időpontkérés, családi beszélgetés, napi séta elkezdése, pénzügyi terv készítése vagy egy új készség megtanulása is lehet ilyen lépés.

A lényeg, hogy ne maradjunk hosszú ideig a tehetetlenség érzésében.

4. A segítségkérés nem gyengeség

A lelki rugalmasság nem azonos azzal, hogy mindent egyedül kell kibírni.

Sőt, a kapcsolatok kifejezetten fontos erőforrást jelenthetnek.

Egy nehéz időszakban sokat segíthet:

  • családtag,
  • barát,
  • szomszéd,
  • közösség,
  • háziorvos,
  • pszichológus vagy más szakember.

Már önmagában az is könnyebbséget jelenthet, ha nyíltan beszélhetünk arról, ami foglalkoztat bennünket.

Ha pedig egy probléma tartósan megterheli a mindennapokat, nem érdemes túl sokáig halogatni a szakmai segítséget.

5. Az önbizalom nem azt jelenti, hogy mindent tudunk

A reziliencia másik fontos összetevője az önbizalom.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig biztosnak kell lennünk magunkban.

Sokkal inkább azt, hogy elhisszük: képesek vagyunk megkeresni a következő lépést.

Lehet, hogy valamit nem tudunk egyedül megoldani, de tudunk segítséget kérni.

Lehet, hogy egy új digitális ügyintézési rendszer elsőre idegen, de meg tudjuk tanulni.

Lehet, hogy fizikailag már nem megy ugyanaz, mint húsz évvel korábban, de találhatunk más, számunkra megfelelő lehetőségeket.

6. Az optimizmus nem a problémák letagadását jelenti

A pozitív hozzáállást könnyű félreérteni.

Nem arról van szó, hogy egy nehéz helyzetben azt kell ismételgetnünk, hogy minden rendben van.

A hasznos optimizmus inkább azt jelenti, hogy a probléma mellett a lehetséges megoldásokat is keressük.

Egy egyszerű kérdés sokat segíthet:

Mi az, amin most ténylegesen tudok változtatni?

Ami pedig rajtunk kívül áll, annál az elfogadás és az alkalmazkodás kerülhet előtérbe.

7. A humor is lehet erőforrás

A DLX MEDIA forrásanyaga a humor szerepét is kiemeli.

A nevetés természetesen nem old meg minden problémát, de segíthet csökkenteni a feszültséget, és egy nehéz helyzetben is adhat némi lelki távolságot.

Sok családban éppen a közösen felidézett történetek, régi bakik és vicces emlékek segítenek át egy-egy nehezebb időszakon.

8. Mások segítése bennünket is erősíthet

Érdekes módon nemcsak az növelheti a lelki ellenállóképességet, ha mi kapunk támogatást.

Az is sokat jelenthet, ha mi magunk tudunk segíteni másoknak.

Ez lehet:

  • segítség az unokáknak,
  • bevásárlás egy idős szomszédnak,
  • önkéntes munka,
  • tapasztalat átadása fiatalabbaknak,
  • részvétel egy helyi közösségben.

Az érzés, hogy szükség van ránk és értéket tudunk adni másoknak, önbizalmat és célt is adhat.

A reziliencia fejleszthető

A forrás egyik legfontosabb üzenete, hogy a rezilienciára nem érdemes megváltoztathatatlan tulajdonságként tekinteni.

Önismerettel, tudatos problémamegoldással, kapcsolatok építésével, optimistább szemlélettel és korábbi tapasztalataink használatával erősíthető.

Nem az a cél, hogy soha többé ne billenjünk ki az egyensúlyból.

Az életben ez aligha lehetséges.

A reziliencia inkább abban segít, hogy amikor ez megtörténik, legyenek olyan kapaszkodóink, amelyek segítségével újra talpra tudunk állni.

Forrás

DLX MEDIA – Mit jelent a reziliencia és hogyan fejleszthető?
https://dlxmedia.hu/reziliencia/

A cikk a DLX MEDIA rezilienciáról szóló háttéranyagának közérthető, a NyugdíjasVagyok.hu olvasói számára átdolgozott összefoglalója.

Kép forrása

Photo by Alex Shute on Unsplash
https://unsplash.com/@faithgiant
https://unsplash.com/photos/a-scrabble-type-block-spelling-the-word-resilince-4lA1sDFr8Y8