Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a felnőtteknek – így az idősebb korosztálynak is – hetente 150–300 perc mérsékelt intenzitású vagy 75–150 perc intenzív mozgás javasolt.
Mit jelent a mérsékelt intenzitás?
Olyan mozgást, amely közben még tud beszélni, de énekelni már nehezen: például élénk séta, kerékpározás sík terepen, úszás vagy kertészkedés.
Izomerősítés és egyensúly
A WHO hetente legalább két napon izomerősítő gyakorlatot is javasol, idősebb korban pedig kiemelten fontosak az egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok, amelyek az elesések megelőzésében segítenek.
Hogyan kezdjen hozzá?
- Kezdje kicsiben: napi 10 perc séta is számít.
- Fokozatosan növelje az időt és a tempót.
- Válasszon olyan mozgást, amit szívesen csinál – így könnyebb kitartani.
- Mozogjon társaságban: a közös séta motivál.
Ha krónikus betegsége van, vagy hosszabb ideje nem mozgott rendszeresen, kezdés előtt beszéljen háziorvosával.
A cikk általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi tanácsot.
